-lantion alueen aktivaatiot
-juoksukoordit
-avarit
-askelmerkkijuoksut 3-4 (päivän fokus näissä)
-hyppyjä 8-10 av. (sen verran, mitä treenin loppuun ehtii)
Piikkarit!
Vaihtoehtoisesti, jos ei koe tarvetta askelmerkkijuoksuille, on mahdollista hypätä määrällisesti enemmän.
Siirrytään nopeasti juoksuihin, joten olisi hyvä, jos alla olisi jo vähän perusteellisempi verryttely ja riittävä valmius teholliseen tekemiseen. Voi esim. ottaa omatoimisesti jo kevyitä availevia koordiliikkeitä, helppoja (nilkka)hyppelyitä ja aktivointeja.