Lähen klo 19

Aloitellaan keihäsosio alahallin häkistä.

Moikka!

Tänään mennään vielä samalla kaavalla mitä aiemminkin, ensi viikon alussa laittelen tulemaan uudet ohjelmakokonaisuudet joulu-tammikuulle sekä helmi-maaliskuulle, jonka jälkeen ne lunastanuudet saa ne itselleen. Eli tänään vielä takakyykky, lantionnosto/RDL vkn, penkkipunnerrus, leuat/kulmasoutu ja takareisikoukistus vkn, tankorotaatiot ja pohjenousut. Raskasta takakyykkyä ennen 1 voimanopeussarja vkn-vastuksella, kaikissa liikkeissä muuten 3 raskasta maksimivoimasarjaa tutulla progressiolla. Nähdään illalla!

- Esko

Vähän pitempää vauhdin hakemista, pikkareita mukaan.

Teemana keskivartalon tuki.

- koordinaatioita pidemmän kaavan kautta
- juoksutekniikkaa määräintervalleilla 2x3x80 m
- lihaskunto-osio loppuun