Juoksun tehokkuus askelkontaktin kautta:
- lonkankoukistajien ja takareisien voima-aktivoinnit
- nilkkojen pito - iskarit vireeseen
- yhden jalan kuopaisujuoksu, normaali kuopaisujuoksu pikkuaitojen yli
- kiihdytykset terävään juoksuun tötsien yli

Moukari

keihästä heittään

Vastusvetoja

Hyvää sunnuntaita!

Tänään judosalissa luvassa yleislämmittely ja hieman normaalista pidennetty liikkuvuuspainotteinen dynaaminen lämmittely. Sen jälkeen otetaan hyvin pääosin ilman välineistöä toteutettu "kuntopiiri", joka tehdään pareittain. Tässä liikevalikoimaa tälle päivää, kaikkea ei välttämättä tulla tekemään ja joitain liikkeitä saatetaan vielä lennosta vaihtaa/muuttaa:

Alakroppa
Askelkyykkyhypyt 1-jalalla
Lantionnosto 1-jalalla
Reverse NHC SS
Polven koukistukset liu'uttaen SS
Jalan loitonnukset kylkilank 1-jalalla SS
Jalan lähennykset seisten 1-jalalla SS
Pohje- ja säärijumppaa

Yläkroppa
Etunojapunnerrukset
Pystypunnerrus takamus korkealla, kontallaan
Vatsamakuulla jalkojen ja käsien ylösnosto, käsien lähennys
Hauiksille ja ojentajille vastuskumppareilla

Keskivartalo
Lankutusasennossa polvet kyynärpäihin, vuorotellen
Linkkuveitsi
Siksak - Vatsarutistusasennossa kyynärpää vastakkaiseen polveen
Mittarimato

Tehdään todennäköisesti 2 työsarjaa per liike ja saatetaan joitain vastalihasryhmäliikkeitä parittaa toistensa kanssa. Toistomäärät katsotaan tilanteen mukaan (vaihtelee yksilöittäin), mutta pyritään viemään työsarjat lähelle uupumusta siten, että toistoja tulisi alle 20, mielellään 15. Liikevariaatiota säädetään tarvittaessa helpommaksi/haastavammaksi. Nähdään judosalissa!

Yt. Esko

+ lisäyksenä sen verran, että arvelen reenin kestävän kokonaisuudessaan sinne 18:45 paikkeille eli 75 min, kun ei lisävälineistön kanssa tarvitse pelailla tai tarvitse liikelämmittelyjä ottaa. Suunnittelen niin, että 18:45 oltaisiin valmiina.

Saatan myöhästyä saapumisesta muutaman minuutin. Jos minua ei puolelta näy, voitte aloittaa yleislämmittelyn hölkällä, takaperin juoksulla, ristiaskeljuoksuin, karhun- ja rapukävelyin. Tule niin pian kuin mahdollista!