Tänään taas Juhanin pitämä harjoitus:
- verryttelyjuoksut 4x100 m vauhtia kiihdyttäen 100.m kävelypalautuksella (2 ratakierrosta)
- nordic hamstring 2x3 (kippurasta suoraksi ojentautuen), lonkankoukistajan isometrinen pito 2x2x7 s. (seminmakuulla, pari vastustaa polven vetämistä rintakehän suuntaan)
- pieni yhden jalan kuopaisujuoksu 2x2x20 m, kuopaisuhyppely 2x20 m
- juoksuloikka paikaltaan 3x30 m
- kiihdytysjuoksut 20-40-60 m, 20-40-60.m, pal 2-4 min
- 3x60 m 90%, pal 3 min

Vähän vielä auki ehdinkö, tulen jos vaan suinkin lasten urheilukisoista kerkeän.

Jos sataa heti aloitellessa niin verkkaillaan katsomossa.

Juhanin harjoitus pitkästä aikaa Harjulla:
-Hartin verkka 6x100 m + 200 m kiihtyvällä vauhdilla 100/200 m kävelypalautuksilla
-venyttelyt/lihaskunto: mittarimato, punnerrukset, kaarijännitykset, lantionnostot selinmakuulla
- katsomon takana ylhäällä kivoportaissa: tasatassut jatkuvana 4x4, polvennostojuoksu koko matka 3x, tihennykset 2x10 rappusta
- 4x120 m 80% juoksua 3 min pal.

saatan myöhästyä hiukan