Lauantain kisailijoille palauttavaa "hissuttelua", muille vähän tiukempaa vedättelyä.
Verra, höntsät 5*50 kaarteet kävellen, koordinaatioita
Juomatauko
Sprintterit: 4*3*60m (n.75%), kaarteet kävellen, sarjaväleissä juomatauko 4 min
Ottelijat: 4*4*60m(n 75 %), kaarteet hiljaa hölkäten, sarjaväleissä juomatauko 3 min
juomatauko
1*150 rento, rauhallisesta lähdöstä tasainen kiihdytys loppua kohti vireen mukaan, ei hapoille
Höntsät 5*50m, kaarteet kävellen

Ensi viikosta alkaen Vesan pikajuoksun perjantaitreeni alkaa klo 17.30.

Lihaskuntotyyppinen alkuverkka
Yhden jalan kuopaisujuoksut
Määräintervallit 60-120 m matkoilla

Submax nopeus vedot 2x3x60-80m

Omatoimiset koordinaatiot: 2x20m jokaista. 1 jalan polvennostojuoksu, tavallinen polvennostojuoksu, pakettijuoksu, 1 jalan kuopaisujuoksu, tavallinen kuopaisujuoksu, saksijuoksu. Avarit lenkkareilla 2kpl 40m kädet ylhäällä koko juoksun ajan. Piikkareilla avarit niin, että otetaan sitten merkkijuoksut kun tuun.

Pelkkä kuula