Tulen myöhässä
Verra, höntsät 5*60,kaarteet kävellen, koordinaatiot
2*4*100m kiihdytys.... rullaus....kiihdytys n 80% palautus 2 min/ 5 min
---pikaj. 2*3*100 vastaavasti
2*150m ,rauhallinen, koko matkan kiihdytys n 33 sek/ 90sek
höntsät 6*60m, kaarteet kävellen
Yhteisenä alkuverryttelynä/lajivoimaharjoituksena pikajuoksijan kuntopiiri
- maitahapoton nopeuskestävyys 2x4x60 m 90% pal 3/6 min (huomio juoksun tekniikassa/helppoudessa)
- askelterävöitykset loppuun
Aidat edellä mennään taas - alussa 15 min aitajumppaa
- suht. nopeasti aitalähtöihin
- lopuksi 30 min korkeutta - suoraan "täyden" vauhdin hyppyihin
Käyttöehdot Evästeasetukset © 2007-2024
Olisiko Yaentrainement.fr:sta hyötyä muullekin porukalle? Tee tästä joukkueelle uusi ilmainen ilmoittautumissivusto.
Hanki joukkuesivut
Nimenhuuto.com