Verra, höntsät 5*60,kaarteet kävellen, koordinaatiot
2*5*75m; palautus 2 min/ 5 min
-1. sarja: kiihdytys 15m 75 prosenttiin...vauhdin ylläpito 60m, palautus 2 min
- 2. sarja: kiihdytys 15m 90 prosenttiin...vauhdin ylläpito 60m, palautus 2 min
---pikaj. 2*4*60m vastaavasti (15m +45m)
3*125m ,rauhallinen, koko matkan kiihdytys n 24 sek/ 90sek palautus
---pikaj. 3*100m koko matkan kiihdytys n 18sek/ 90sek palautus
höntsät 6*60m, kaarteet kävellen

Juoksut korkealla lantiolla, nilkan, lantion ja käsien tehokasta käyttöä tarkkaillen

Lihaskunto-alkuverryttely
Koordinaatiot
Jokaiselle tilanteeseen sopiva määrä määräintervallijuoksuja

Tänään aloitetaan hyvällä aitajuoksuharjoituksella ja sitten hypätään loppuun korkealta korkeutta.

Pituushyppääjien omatoimiset koordinaatiot, jokaista 2x20m: nilkkajuoksu, pikkuvuorohyppely, polvennostohyppely, kuopaisuhyppely. Koordista juoksuun, jokaista 1x niin, että 15m koordinaatiota, jonka jälkeen noin 20m juoksua: polvennostojuoksu, pakettijuoksu, kuopaisujuoksu ja saksijuoksu.

Tulossa pituuteen!

Minä myös

Kilpailuun valmistavaa harjoittelua
- terävöitystä miniaitaharjoitteilla
- teline/pystykiihdytyksestä täyteen vauhtiin