Antti pitää tämän treenin:)

- kiihdytykset pitenevien tötsävälien yli 3 x 25 m
- lent. 20 m 2 x 45 m
- vastusveto-normaalivetopari 2 x 30/40
- 1 x 80 m pitkä kiihdytys

kiekko

Moikka!

Tänään samalla kaavalla kuin viime kerroillakin, katsotaan tarkka työsarjamäärä vasta paikan päällä lopullisen osallistujamäärän mukaan. Nyt näyttää, että kolmella mennään per liike. Takakyykky, penkki, mave, t-tankorotaatio, pystäri tangolla ja superina pohjenousut ja sitten leukoja tai kulmasoutua. Lisäksi vastuskuminauhalla voimanopeus-takakyykkyä ennen kyykyn maksimivoimasarjoja💪

Nähdään illalla!

- Esko

Moikka!

Tänään tuttuun tapaan liikkeinä: takakyykky, penkki, lantionnosto tai RDL vkn, leuat vkn tai lp ja polven koukistus vkn, tankokierrot ja pohjenousut. Sarjamäärät ainakin 2 per liike (riippuu lopullisesta osallistujamäärästä), toistot 4-7 välillä joka liikkeessä. Hieman kuormaa ylös, korkeampaa toistomäärää tai haastavampaa liikevariaatiota. Takakyykyssä tehdään MV-sarjojen lisäksi 1-2 voimanopeussarjaa vastuskuminauhalla noususarjojen yhteydessä. Nähdään illalla!

Kevyt vauhtikartoitus, piikkarit ja sekkari mukaan.

Verr.+ Höntsät 6*50 50---70 %+ koordinaatiot
2*100/ 2 min
Ottelijat 8*80m / 90 sek. starttiväli
Pikaj. 8*60m / 90 sek. starttiväli
Höntsät 6*50n / 50 %