Valmentajan sairastumisen vuoksi tämä päivän heittotreeni muutettu omatoimiseksi.

Keihästä, Leevin vetämä harjoitus.

- kuntopiiri: linkkari-kierähdys-linkkari 10 x, (etunojapunn. 10 x), selkäliike 20 x, borzovilaiset askeleet 15 x, kyykkykävely 15 x, vatsat ilman tukea 10 x
- aitakävelyt: kädet ylhäällä, takaperin, välihypyllä, yli-ali 2 x 6 aitaa jokaista
- koordinaatiot: polvennostojuoksu pysäytyksellä 3 askeleen välein 3 x 20 m, polvennostohyppely 1-2 välihypyllä 3 x 20 m (heilahtavan jalan sääri ”pakettiin”), juoksu keppi (keihäs) suorilla käsillä pään yläpuolella 3 x 30 m
- 2 x 3 x 80 m 80- 85% pal 3/6 min
- 4 x 200 m 38 s/pal 2,5 min
- kiihdytykset 3-piste asennosta 4 x 30 m

PERJANTAIN VESAN PIKAJUOKSU PERUTTU
Joulumarkkinavalmistelujen vuoksi vuoro peruttu.

Nopeuskestävyys 2x4x60m