Kaikkien lajiryhmien yhteinen leiripäivä 5.5.2024.

Teemana kilpailuun valmistavan kauden ominaisuusharjoittelu, joka sopii kaikille lajiryhmille. Leirin "päävalmentaja" Tiia Hautala.

Klo 10.30-12 ensimmäinen harjoitus
eväs-/lounastauko (omakustanteinen)
Klo 13.30-15.30 toinen harjoitus

Leiri on ilmainen kuukausimaksua maksaville urheilijoille. Muille 30 eur.

Leiripäiväinfo

Jos sää vain vähänkään sallii niin ensimmäinen harjoitus aloitetaan Hippoksen uudella pesäpallokentällä. Kokoontuminen klo 10.30 porttien läheisyydessä. Tee omatoiminen perusverryttely ennen aloitusta. Teemana ominaisuusharjoittelua loikkien ja hypellen. Loppuosa harjoituksesta heittohäkin viereisessä uudessa oheisharjoittelutilassa.

Toinen harjoitus keskittyy voimaharjoitteluun, se pidetään kokonaisuudessaan oheisharjoittelutilassa.

Vain jälkimmäiseen osioon mukaan, ei kestä loikkia.

- kuntopalloheitot alkuun
- lajivoimaa boksihypyillä ja vastusjuoksuilla
- määräintervallit 2x4x60 m
- 2x80 m 85% pal. 5 min

Teen oman harkan (en juokse vielä) ja tulen myöhännä!

Nilkka otti perjantaina osumaa, joten kokeilen miten se kestää hyppäämistä.

1.Verra, koordinaatiot, höntsät 6x50m
2. 2x(75...125...200...125...75)
---- sykealue 130...170, palautus edelltävä jouksumatka kävellen
3. Tasaisesti kiihtyvä rento75m 4x/ 125m kävelypalautus
4 höntsät 4x 50m kaarteet kävellen

Jos pailkalla joku, joka ei ollut viime sunnuntain kellotussarjassa mukana, järjestetään edellisen rinnalle oma ryhmä.
Tällä saataisiin poissa olleille vertailu syksyn vastaavaan harjoitukseen.
Uudetkin spurttaajat kelpaavat mukaan.
( kellotussarja viime sunnuntain ohjelmassa)